Está tentando emagrecer com saúde, mas se sente estagnada, frustrada ou sempre começa e desiste? Como nutricionista especializada em emagrecimento, vejo isso todos os dias no consultório.

É bem provável que você esteja repetindo estratégias que parecem boas para perder peso, mas que, na prática, atrapalham o seu corpo e seu metabolismo.

Abaixo, compartilho 5 erros comuns que sabotam o processo de emagrecimento e que, como profissional, nunca cometo ao buscar resultados reais.


1. Cortar o jantar

Pular o jantar parece uma forma simples de reduzir calorias e emagrecer mais rápido, mas isso pode atrapalhar muito sua saúde e seus resultados.

Durante a noite, o corpo precisa de energia para funções de recuperação. Sem nutrientes adequados, o metabolismo desacelera e pode haver dificuldade para emagrecer, perda de massa magra e até compulsões no dia seguinte.

Como nutricionista, oriento que um jantar equilibrado pode acelerar o processo, não travá-lo.


2. Começar contando calorias

Contar calorias pode até parecer técnico, mas não é o melhor ponto de partida para quem quer emagrecer com qualidade. O corpo não é uma calculadora, ele responde ao tipo de alimento, ao horário das refeições e ao seu estado emocional.

Focar só em números ignora fatores que realmente importam. Por isso, no meu atendimento como nutricionista de emagrecimento, priorizo ensinar o corpo a se autorregular, com alimentação consciente e estratégia individualizada.


3. Iniciar com jejum intermitente

O jejum é uma ferramenta, mas jamais o primeiro passo. Para quem busca emagrecer de forma sustentável, ele exige preparo nutricional e estabilidade emocional.

Se você está ansiosa, compulsiva ou desregulada, iniciar com jejum pode piorar os sintomas. O ideal é nutrir primeiro, equilibrar depois, e só então pensar em jejum, se for o caso.

4. Cortar carboidrato de quem vive ansiosa

Carboidrato não é vilão, principalmente se você está em busca de emagrecimento saudável e duradouro. Cortá-los radicalmente em pessoas ansiosas, com sono ruim ou compulsão alimentar, só agrava o quadro.

No consultório, vejo que ajustar o tipo e o momento do consumo de carboidratos é muito mais eficaz do que excluí-los.


5. Usar a balança como única régua de progresso

Se você quer emagrecer de verdade, precisa ir além do número na balança. A evolução corporal inclui perda de gordura, ganho de massa muscular, melhora na digestão e até na qualidade do sono.

Medições estratégicas, fotos e percepção de bem-estar são muito mais precisas do que o peso isolado.


Emagrecer não é apertar. É ajustar.

Esses são erros comuns que atrapalham quem busca emagrecer e que você provavelmente já cometeu sem perceber.

Se você está cansada de estratégias que pressionam, culpam e não funcionam, conte com uma nutricionista especializada em emagrecimento.

Vamos construir juntas um plano que respeita seu corpo, sua mente e sua rotina.

Agende sua consulta agora. Emagrecer pode, e deve ser leve e possível para você.

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